Перед тренировкой сделайте зарядку (как в школе) разотрите рукой суставы, пока не почувствуете тепло. Нет необходимости в гантелях первые 3 недели занятия.

Все описанные упражнения делаем 1 раз в три дня (но на совесть):

В первую очередь всегда делаем отжимания с колен, 3 подхода 12-15 раз

Вторым этапом делаем скручивания на прес, 4 подхода по 7-10 раз (на каждую сторону). Упражнение выполняется поочередно, подъемом левой стороны туловища с рукой  и правой ноги после противоположной стороной (при этом "нерабочую ногу держим на весу).  Стараемся максимально скручиваться  чтоб локоть доставал до колена и не делаем резких движений

1. Приседание, делаем через одну тренировку чередуя способы
 приседание "плийе" делаем его медленно на 1,2,3 присели и на 4,5,6 встали и потянули носочки.

2.Приседание с опорой на скамью, делаем также плавно как и приседание "плийе"

3. Приседание с выпадами, делаем также плавно как и первые два. поочередно меняя ноги.

Приседании делаем 4 подхода по 12-15 раз. Только во 2-ом и 3-тем упражнениях 12-15 раз на каждую ножку с 4-мя подходами.

После выполнения упражнений используем скакалку в течении 20-30 минут (если нет скакалки просто попрыгайте).

На следующий день вы поймете что у вас есть мышцы))) незабываем о питании - отказываемся от сладостей и мучного (не полностью но кушаем в разумных приделах). теперь вы знаете что нужно делать чтоб похудеть эфективно и быстро

Обсудить статью можно на форуме по ссылке: тема для обсужения