| RSS
Пятница
29.03.2024, 03:10
Домашний магазин
Главная Каталог статей
Найти на сайте

Меню сайта

Получи скидку

Мини-чат

Главная » Статьи » Женские секреты » Секреты похудения

Худеем быстро и эфективно

Перед тренировкой сделайте зарядку (как в школе) разотрите рукой суставы, пока не почувствуете тепло. Нет необходимости в гантелях первые 3 недели занятия.

Все описанные упражнения делаем 1 раз в три дня (но на совесть):

В первую очередь всегда делаем отжимания с колен, 3 подхода 12-15 раз

 

Вторым этапом делаем скручивания на прес, 4 подхода по 7-10 раз (на каждую сторону). Упражнение выполняется поочередно, подъемом левой стороны туловища с рукой  и правой ноги после противоположной стороной (при этом "нерабочую ногу держим на весу).  Стараемся максимально скручиваться  чтоб локоть доставал до колена и не делаем резких движений

 

 

1. Приседание, делаем через одну тренировку чередуя способы
 приседание "плийе" делаем его медленно на 1,2,3 присели и на 4,5,6 встали и потянули носочки.

2.Приседание с опорой на скамью, делаем также плавно как и приседание "плийе"

 

3. Приседание с выпадами, делаем также плавно как и первые два. поочередно меняя ноги.

 

Приседании делаем 4 подхода по 12-15 раз. Только во 2-ом и 3-тем упражнениях 12-15 раз на каждую ножку с 4-мя подходами.

После выполнения упражнений используем скакалку в течении 20-30 минут (если нет скакалки просто попрыгайте).

На следующий день вы поймете что у вас есть мышцы))) незабываем о питании - отказываемся от сладостей и мучного (не полностью но кушаем в разумных приделах). теперь вы знаете что нужно делать чтоб похудеть эфективно и быстро

 

Обсудить статью можно на форуме по ссылке: тема для обсужения 


   

Нравится Нравится

Категория: Секреты похудения
Просмотров: 697 | Теги: спорт, Фитнес, похудеть эфективно и быстро, похудение без диет | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Интересные статьи
Проблемы нашего быта
------
Рецепт Фруктовый смузи
------
Рецепт «Уха по-фински»
------
Как правильно выбрать Интернет-магазин. Советы покупателю
------
Как правильно выбрать Интернет-магазин. Советы покупателю
------
Как работают некачественные интернет магазины
------
Выбираем комнатное растение
------
Выбираем правильную кисть для макияжа глаз
------
О чем подумать, чтобы похудеть?
------
Как в косметической промышленности используют жемчуг, икру и шелк
------
Рецепт Царская Пасха
------
Все статьи --------------------------

Мы в контакте

Copyright MyCorp © 2024
Создать бесплатный сайт с uCoz